Qu’est-ce-que les fractures de stress?

Fracture de stress


Les fractures de stress sont de petites fissures dans l’os. Ils se produisent généralement dans le tibia. Ils peuvent survenir avec des blessures de surutilisation et des exercices à fort impact.

Les os de la jambe inférieure peuvent présenter des fractures de stress avec une augmentation trop rapide des activités de course et d’haltérophilie. Si l’activité ne progresse pas lentement, de petites fissures peuvent apparaître dans les os.

Les os de la jambe inférieure comprennent le tibia et le péroné. Le tibia est l’os le plus souvent impliqué dans les blessures par fracture de stress. Le tissu entourant le tibia et le péroné comprend les muscles et les tendons.

Les muscles et les tendons peuvent se resserrer autour des os. Cela peut protéger l’os d’une fracture de stress.

Symptômes d’une fracture de stress ou d’une micro-fracture


Les symptômes les plus courants des fractures de stress sont la douleur, l’enflure et la sensibilité à l’avant de la jambe inférieure. La douleur, l’enflure et la sensibilité peuvent augmenter avec l’activité et diminuer lors de l’arrêt ou de la diminution de l’activité.

Faites donc très attention à ces signes et symptômes lorsque vous augmentez l’intensité et le poids des activités. La cause la plus courante d’une fracture de stress est la surutilisation.

Une surutilisation peut survenir lors du changement d’activités, de sports, de tâches professionnelles ou d’exercice.

Les autres causes incluent les sports qui nécessitent beaucoup de course et de saut. Ceux-ci peuvent augmenter le risque de fractures de stress. L’ostéporose peut diminuer la densité osseuse et affaiblir les os du bas de la jambe. Cela peut également augmenter le risque de fractures de stress.

Traitement des fractures de stress


Les options de traitement utilisées pour aider à guérir les fractures de stress diminuent ou arrêtent finalement l’activité qui cause la douleur. Le repos de l’activité pendant quatre à six semaines est habituellement nécessaire. Dans les cas graves, 8 semaines de repos peuvent être nécessaires. Le patient est généralement placé dans une botte de marche pour les fractures de stress.

Cela ne signifie pas l’arrêt de toutes les activités, mais cela signifie que l’individu devra être impliqué dans des exercices de faible charge pour maintenir les muscles forts et une amplitude de mouvement normale dans la musculature de la jambe inférieure.

L’individu devra également avoir un regard professionnel médical sur ses chaussures et éventuellement être équipé d’inserts de chaussures qui aideront à réduire le stress sur les os de la jambe inférieure pendant la course ou les événements sportifs. Pour les sportifs, consultez immédiatement un Podologue pour sportif.

D’autres mesures conservatrices incluent la thérapie physique qui examinera les restrictions musculaires qui pourraient causer un stress excessif sur le bas de la jambe.

Le physiothérapeute prescrira des exercices appropriés à effectuer tout en se reposant de l’activité.

Voici quelques exemples de différents types d’exercices:

  • Étirement et roulement de mousse des muscles des jambes
  • Bande thé-ra pour augmenter la force dans les jambes, exercices d’équilibre qui aideront à améliorer la réponse des muscles des jambes inférieures.
  • Un équipement cardio à faible impact peut être utilisé pour aider à l’endurance musculaire.

La meilleure façon de prévenir les fractures de stress est de porter des chaussures appropriées. Commencez un programme d’exercice lentement et progressez uniquement lorsque vous êtes à l’aise avec l’exercice. Effectuer des exercices d’étirement et de mobilité avant et après l’entraînement qui aideront à limiter le stress au bas des jambes. Prenez le temps de bien vous refroidir après l’exercice.

Le Podologue de Lyon a l’équipe dont vous avez besoin pour vous aider en cas de fracture de stress se situant au niveau des pieds.

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Y a-t-il une différence entre la sauce à pizza et la sauce pour pâtes?

Un pot de sauce à spaghetti peut être aussi réconfortant qu’un vieil ami. Il est sûr de plaire – il suffit de tourner le couvercle, de le chauffer et de le servir sur des spaghettis, entre des couches de lasagne ou avec des penne. Mais pourquoi s’arrêter aux pâtes? Cet aliment de base peut être la base de saveur pour une variété de plats.

La sauce à spaghetti est essentiellement une sauce tomate avec des oignons et des herbes, et quand vous y pensez en ces termes, vous êtes moins susceptible de limiter ses utilisations. Et avec toutes les variétés sur les étagères des épiceries, un tout nouveau monde de saveurs est disponible pour donner de nouvelles touches à vos plats préférés sans pâtes.

Voici quelques idées pour utiliser la sauce à spaghetti dans:

Soupes:

pour une soupe à base de tomates, faites cuire et remuez vos légumes préférés et laissez mijoter dans une sauce à spaghetti. Diluer avec un peu de bouillon, si nécessaire.


Ragoûts et casseroles:

Utilisez la sauce comme substitut des tomates dans n’importe quel ragoût, ou utilisez comme vous le feriez pour de la soupe à la crème en conserve dans une casserole.


Viandes:

Que vous cuisiniez un rôti de bœuf ou de porc au four ou que vous le mijotiez dans une mijoteuse, les saveurs de la sauce à spaghetti pénétreront la viande et créeront une sauce capiteuse et profondément aromatisée, parfaite sur une purée de pommes de terre.


Sauce à pizza:

Remplacez la sauce à spaghetti par de la sauce à pizza. Avant d’ajouter le fromage à la pizza, saupoudrer de graines de fenouil et de flocons de piment rouge. Garnir la pizza de basilic frais comme dans le Restaurant Italien Lyon 2 Cordelier.


Plats ethniques:

Pour des tacos rapides, du bœuf haché brun avec un peu de cumin et de coriandre. Ajouter la sauce à spaghetti et laisser mijoter. Servir dans des tortillas ou des coquilles à tacos avec tous les accompagnements.

Pour les plats de riz du Moyen-Orient, assaisonnez la sauce à spaghetti avec un peu de cannelle et de piment de la Jamaïque (et une petite quantité de sucre au goût, si désiré). Servir la sauce sur du riz.

Substitution de sauce à spaghetti


La sauce à spaghetti peut être substituée dans un rapport un pour un à la sauce pour pâtes. Par exemple, si votre recette nécessite 8 oz. de sauce tomate, remplacez simplement 8 oz. de sauce tomate. L’utilisation d’une sauce à spaghetti nature est préférable à l’utilisation d’un autre type de sauce chargée d’ingrédients supplémentaires tels que la viande et les légumes. Ces ingrédients supplémentaires peuvent altérer la saveur traditionnelle.

Préparation


Après avoir fait dorer votre bœuf dans une poêle à frire, égouttez le gras de la poêle. Ensuite, ajoutez votre sauce à spaghetti et remuez doucement. Enfin, incorporez des assaisonnements supplémentaires selon votre recette. Une fois que la sauce est chauffée, elle est prête à servir. Si vous pensez que votre mélange est trop “lâche” ou “liquide”, ajoutez une cuillère à soupe de pâte de tomate et remuez pour l’épaissir.

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